为什么会分心走神，本质是你 想要逃，原因无非两个
- 当下的事情太枯燥，想去做好玩的事情
- 当前的事情太难，做起来太痛苦太挫败
如果现在无法逃离, 或者理性告诉自己不能逃, 那么就会开始走神
游戏为什么给人沉浸感
- 明确清晰的目标
- 源源不断的反馈
- 不断增加的难度, 层层递进, 给你克服困难之后的满足感
高能专注五步法:
- 信息熵减 让自己的大脑根本不知道无关痛痒的杂乱信息洪流,删游戏不刷视频
- 活在当下 冥想是很好的练习,可以在自己做生活琐事的时候认真感受当下,停止接受任何信息, 停止任何思考, 只去感受当下, 这样练习是很有效果的
- 延迟满足 让大脑适应多巴胺缓慢而持续的释放过程, 而不是对短时间内的反复刺激和猛烈释放上瘾, 可以尝试把自己的娱乐方式编程反馈周期更长, 但是成就感更加明显的爱好.
- 目标递进 给自己设置短时间内阶梯式目标, 并且要有非常明确的任务和执行步骤, 你只有给大脑下达非常明确且清晰的任务, 才能在这个过程中获得源源不断的正反馈. 并且难度也要逐渐递增.
- 释放杂念 大脑无时无刻不在产生杂念, 允许大脑的反抗,你不需要去回应自己的杂念, 更不要区对抗纠缠, 你只需要建立一个上帝视角,就像一个站在10楼往下看车水马龙的人. 所以你只需要轻轻地释放掉杂念 ,然后重新拿回注意力.